✔️Табата это высокоинтенсивыный интервальный тренинг суть которого в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов.
✔️Исследование показали, что если заниматься по методике пять дней в неделю в течение шести недель, можно увеличить аэробную ВЫНОСЛИВОСТЬ организма на 14 %, и на 28% увеличить его анаэробную МОЩНОСТЬ.
✔️Учитывая интенсивность тренировки Табата, обычным нетренированным людям нужно быть осторожными с этим видом нагрузок.
✔️Упражнения можно выполнять, используя кардиотренажеры, штанги, а также фитболы . А можно тренироваться и без использования дополнительного оборудования. Подойдет любая форма физических упражнений, которая позволяет вам тренироваться в интервалах, регламентируемых системой Табата.
❗Противопоказания для тренировок по системе Табата ❗
🔺сердечная недостаточность
🔺атеросклероз
🔺гипертоническая болезнь.
✔️Преимущества тренировок по системе Табата
🔺Не нужно специального оборудования
🔺Достаточно 3-4 подхода по 4 минуты. Всего в 20 минут в день 😉
🔺Уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц.
✔️Результаты можно наблюдать после 4 недель тренировок по Протоколу Табата 💪
